Супергрудные – это программа с акцентом на развитие грудных мышц
Особенностью программы является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели таким образом, чтобы грудные мышцы нагружались трижды в неделю. То есть используется принцип тренировки отстающих мышц – часто и понемногу.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.
Продолжительность программы - 8 недель, в каждой из которых 4 тренировки.
В первую тренировку нагружаются мышцы: груди, средней дельтовидной и трицепса.
Во вторую: спины, задней дельтовидной и бицепса.
В третью: ноги, грудные и икры.
В четвёртую: грудные, передняя дельтовидная и трапециевидная.
В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе.