Комбинированная сплит программа Уровень про [Станислав Линдовер]
Ссылка на картинку
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КОМБИНАЦИИ НЕСКОЛЬКИХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП.
УРОВЕНЬ ПРО
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.
Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп.
Тренировки мышц ног разделены на переднюю и заднюю поверхность, как и пучки дельтовидных мышц, которые нагружаются в разные дни.
В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе. Использование метода волновой периодизации, т.е. работа с разной интенсивностью, в разных диапазонах повторений позволяют в равной степени получать прирост мышечной ткани, при этом не перегружая связочно-суставной аппарат.
Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 4 тренировки.
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, бицепс, задняя дельтовидная.
Во вторую: передняя поверхность бедра и икры.
В третью: спина, трицепс, средняя и передняя дельтовидные мышцы.
В четвёртую: задняя поверхность бедра, трапециевидная и икры.