ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ НА НЕМ И ПОСЛЕ НЕГО:
Вы станете эффективно применять на практике тренировочные программы и стили тренировок
Поймете какой объем тренировок выстроить для достижения наилучшего результата
Научитесь фильтровать ложную и противоречивую информацию, которая мешает многим в телостроительстве
Разберетесь и погрузитесь в самые свежие и современные данные и факты влияющие на гипертрофию (рост мышечной массы)
СОДЕРЖАНИЕ ВЕБИНАРА: 1. Типы мышечных волокон (данная тема не будет затронута глубоко, так как только по одним волокнам можно говорить 10 часов без остановки) — разберём самые простые классификации и простые понятные примеры из жизни и спорта. 2. Количество и диапазон повторений (сколько, почему, зачем) 3. Многоповтор/малоповтор, в чем разница, в чем превосходство, как этим пользоваться и что эффективнее? 4. Как и зачем выкладываться до отказа/предотказа? 5. Что такое настоящий отказ, что такое мнимый отказ? 6. Базовые упражнения или изолированные? Что работает лучше и как это применять? 7. Разовый максимум — 1PM и нагрузка от 50% до 85% от разового максимума и идеальные инструменты для использования! 8. Объём тренировки на все тело и на одну мышечную группу. 9. Как часто тренировать мышечную группу и сколько давать отдыха. 10. Медленное и быстрое выполнение подхода, на что влияет и что даёт целенаправленно медленный темп и не намерено медленный темп 11. Медленный темп выполнения подхода, на что это влияет, что даёт? 12. Важность прироста силовых показателей. 13. Как найти свой рабочий вес, с которым стоит выполнять продуктивные подходы и повторения? 14. Как часто прибавлять веса 15. Плато в силовых показателях и как его сдвинуть? 16. Нужно или не нужно чувствовать мышцы во время подхода? 17. Связь мозг-мышцы, мышцы-мозг 18. Жжение мышц и метаболический стресс. 19. Время мышцы под нагрузкой и время мышц под общей нагрузкой. 20. Активация мышц и максимальное усилие мышц. 21. Невврологические адаптации и как часто менять программу тренировок? 22. Отдых между подходами. 23. Амплитуда полная/частичная, сокращённая фаза, растянутая фаза. 24. Эффективные подходы и повторения.